En raison de la précipitation, du mode de vie surpeuplé et de l’épidémie de virus, nous constatons parfois que nous sommes tendus et nerveux à propos de beaucoup de choses à faire. Et quand cela devient trop, il est essentiel que nous nous reposions un instant.
Il est important de trouver le temps de méditer même les jours de semaine bondés. Le juste équilibre doit être trouvé.
Qu’est-ce que la méditation ?
Pendant la méditation, nous ressentons et comprenons plus intensément les événements qui nous entourent.
La méditation n’est pas seulement une question de relaxation, de paix totale et d’oubli des soucis. Lorsque nous méditons, nous nous concentrons consciemment sur nos émotions, nos pensées. C’est alors que nous voyons tout plus clairement, nous pouvons plus facilement analyser et évaluer chaque détail de notre vie. La résolution de problèmes peut également être trouvée plus facilement pendant la méditation.
De quoi avez-vous besoin pour la méditation ?
Il y a plusieurs choses que vous pouvez faire pendant la méditation. Nous pouvons écouter un rythme agréable et calme, une musique douce, nous pouvons sentir avec des bougies ou de l’encens si nous avons besoin d’un silence complet, nous pouvons exclure les bruits extérieurs dérangeants de la pièce avec des tapis insonorisants et des rideau anti bruit, afin que nous puissions nous concentrer complètement sur nous-mêmes.
Le plus idéal pour la méditation est une pièce calme, calme et isolée où vous pouvez pratiquer votre méditation en toute tranquillité. Bien sûr, nous n’avons pas toujours l’occasion de le faire, mais nous pouvons méditer presque n’importe où.
5 moments pour méditer
Si nous nous reposons quelques minutes, fermons les yeux, faisons attention à notre respiration dans un endroit calme, c’est déjà considéré comme de la méditation. Vous pouvez même planifier vos périodes de méditation à l’avance pour les intégrer à votre routine quotidienne. Malheureusement, le stress et la nervosité font désormais partie de nos vies, nous ne pouvons pas les éliminer. Cependant, si nous méditons quelques minutes chaque jour, nous connaîtrons bientôt des changements positifs. Si possible, créez une pièce calme et isolée où vous pourrez vous détendre en toute tranquillité.
1. Méditez en attendant ou prenez un bain
Un conseil utile mais simple : quittez la maison plus tôt pour avoir quelques minutes de plus pour méditer. Nous pouvons le faire dans la voiture, même à l’arrêt de bus.
Dans ce cas, clouez notre regard à environ 1,5 mètre devant nous et concentrez-vous sur notre respiration. Ne laissons pas d’autres personnes autour de nous perturber la pratique, ne soyons pas distraits. Vous pouvez également écouter la méditation guidée par l’oreille.
Nous trouvons également du matériel de méditation de 5 à 10 minutes qui convient à cet effet. Mais si quelqu’un est dérangé par des yeux étonnés, des lunettes de soleil peuvent aider.
Prendre un bon bain chaud dans la baignoire est aussi un bon moment pour méditer. Fermons la porte de la salle de bain, atténuons-la (nous pouvons même allumer des bougies), écoutons de la musique douce, fermons les yeux et concentrons-nous sur nous-mêmes et notre moi intérieur. Diverses huiles de bain et sels de bain aident à se détendre.
Le matériel de méditation et la musique sont également utiles avant d’aller se coucher le soir. Un problème sérieux ces jours-ci est les troubles du sommeil. Les principales raisons en sont le stress et l’anxiété constante qui nous empêchent de nous calmer et de nous endormir. Le manque de sommeil est un risque très sérieux pour la santé, donc un sommeil relaxant et profond est très important.
Les exercices de méditation y contribuent également. Créer la paix et la tranquillité dans la chambre. Placez des panneaux acoustiques insonorisants sur les murs et des rideaux insonorisants sur les surfaces vitrées. Les tapis acoustiques absorbent beaucoup de bruit.
2. En marchant ou pendant l’exercice ou le sport
Lorsque nous emmenons les enfants à l’école, prenons le temps de nous promener un moment. 10-15 minutes de méditation en marchant aident beaucoup.
Mais si vous êtes trop inquiet à propos de quelque chose et que vous ne pouvez pas vous détendre suffisamment, écoutez des exercices de méditation et de relaxation via des écouteurs.
Nous serons beaucoup plus calmes, plus paisibles après cela, nos pensées se calmeront.
Vous pouvez également méditer en faisant du sport ou en faisant de l’exercice. Par exemple, vous pouvez écouter de la musique de méditation tout en courant. En plus de manger notre corps, notre cerveau s’éclaircit également et nous pouvons organiser nos pensées.
Le yoga est spécifiquement un sport dans lequel l’une des parties les plus importantes est la méditation et l’attention intérieure.
3. Faites une pause dans votre travail
Selon les sondages, cela vaut la peine de faire une pause de 20 à 25 minutes tout en travaillant pour être plus productif.
Pendant ces pauses, nous pouvons nous détendre avec des pratiques de méditation.
Fermez les yeux et surveillez votre respiration. C’est à ce moment que naissent souvent les idées créatives et que nous pouvons trouver une solution à un problème spécifique.
4. Dans la voiture
Si nous sommes souvent assis dans la voiture (par exemple, lors d’un long voyage ou de vacances) en tant que passager, prenez le temps de méditer. Vous pouvez même trouver du matériel de méditation sur Spotify.
Nous pouvons également méditer lors de randonnées, afin d’être plus énergiques et de meilleure humeur.
Lorsque nous sommes dans un embouteillage sur l’autoroute, écoutez de la méditation, de la musique de relaxation plutôt que de la nervosité. Cela calme non seulement nos nerfs, mais le temps d’attente dans les embouteillages devient utile. Nous pouvons repenser nos tâches, trouver des solutions à leurs problèmes et clarifier nos sentiments.
5. Avec les enfants
En tant que parent, nous pouvons aussi méditer avec nos enfants.
L’une des façons les plus amusantes de sensibiliser les gens est de manger avec un enfant
- Nous pouvons vous apprendre à manger consciemment, à faire attention à une alimentation saine et à quel point il est important de manger calmement, sans se précipiter.
Il existe bien plus que des livres de méditation et de relaxation pour adultes. Des livres d’histoires sont également conçus pour les plus jeunes afin d’initier les enfants aux bases de la méditation.
Un sommeil et un repos calmes et reposants sont essentiels dès le plus jeune âge, alors offrez un environnement paisible et harmonieux à nos enfants dans nos maisons. Dans la chambre des enfants, veillez à l’isolation des fenêtres et des sols. Pour ce faire, placez des rideaux et des tapis acoustiques dans leur chambre.
Pour notre équilibre et notre santé mentale et physique, il est très utile d’apprendre à méditer et d’intégrer des exercices rapides et faciles dans notre vie quotidienne.
